Flat-Bench Dumbbell Press
De flat-bench dumbbell press is een van de bekendste en beste oefeningen om de borst te trainen. Het is tevens een oefening die goede vorm, balans en houding vereist. Met deze oefening is het nodig om een kwaliteit fitnessbank in de buurt te hebben. Ga op deze bank liggen en druk de dumbells omhoog, zorg dat de dumbells op ongeveer schouderbreedte zitten. Vervolgens laat je deze rustig zakken en doe je deze weer explosief omhoog. Herhaal dit in setjes van 3×10 en zie vanzelf het resultaat!
Incline dumbbell press
Deze oefening is bedoeld voor de onderkant van de borstspier, hierbij is het bedoeling dat je de fitnessbank in een hoek van ongeveer 45 graden legt. Vervolgens voor je oefening exact hetzelfde uit als ik hierboven heb genoemd, alleen is de houding anders. Doe dit ook 3×10 om de beste resultaten te behalen. Tip: focus je mentaal ook om je kracht te halen vanuit je borst en niet vanuit je armen. Je zult snel zien dat dat ook resultaat oplevert.
Pushups
Iedereen heeft wel eens een pushup gedaan, of geprobeerd. Bij een pushup wordt ook de borst voornamelijk getriggerd en is daarom ook een van de beste oefeningen voor het trainen van de borst! Bij een pushup is het belangrijk dat je de juiste vorm aanhoudt. Zet de handen op schouderbreedte en strek je benen. Zorg dat je lichaam zo recht mogelijk is en probeer je billen zo min mogelijk omhoog te drukken. Probeer dit ook 3×10 te doen. Is dit te zwaar of te licht? Dan doe je er wat minder of een paar extra.
Dips voor je borstspieren
Dips is eigenlijk geen oefening voor de borst. Maar met de juiste variatie is het een goed alternatief voor de decline bench press. Voordeel hieraan: Je kunt de oefening eenvoudig zelf uitvoeren. Neem de diphouding aan: armen 90 graden. Plaats je voeten achter en leun zo ver mogelijk naar voren. Terwijl je dipt laat je dan je ellebogen naar buiten wijzen. Voer dit net als de rest van de oefeningen uit in drie setjes van 10.
Barbell bench press
Is de dumbell press nog wat te lastig, dan is het verstandig om eerst te beginnen met de barbell bench press. Dit is in principe dezelfde oefening, alleen gebruik je hierbij een stang (barbell) in plaats van dumbells. Wil je nou zelf fitnessapparatuur aanschaffen? Ga dan naar deze website!