De wintertijd is inmiddels weer ingegaan en de extra zomerkilo’s zijn nog steeds niet weg. Het was dan ook een erg gezellige zomer. Lekker ontspannen BBQ-en met het gezin en vrienden, de wijn smaakte goed en gelukkig heb je niet al te veel ijs gegeten. Maar toch… dat buikje, die billen… zucht.
De laatste jaren ben je sowieso steeds een beetje aangekomen, waardoor je nu echt 10 kilo wilt afvallen. Je wilt die ene broek ook wel weer eens aantrekken, toch?
In dit artikel krijg je veel inzichten om 10 kilo af te vallen in een paar maanden tijd. Het mooie ervan is dat het niet eens veel moeite kost.
Hoe kun je 10 kilo afvallen?
Waarschijnlijk heb je inmiddels al meerdere pogingen gedaan om af te vallen en is het je steeds niet gelukt. Grote kans dat je juist de verkeerde dingen hebt gedaan en juist die dingen die iedereen doet.
Laat me raden: minder eten en meer bewegen? Nou, dat werkt dus niet en dit is eigenlijk al meer dan 70 jaar bekend.
Je hoeft niet zozeer minder te eten, je moet juist anders eten. Je hoeft niet zozeer meer te bewegen, anders bewegen.
Lees gauw verder wat daar mee bedoeld wordt, zodat ook hij 10 kilo kunt afvallen in een paar maanden tijd.
1. Eet minder geraffineerde koolhydraten
Ons dieet in het westen bestaat voor 45% uit koolhydraten, voor ongeveer 30% uit vet en voor zo’n 15% uit eiwitten. Vergelijk dit eens wat onze voorouders aten. Je weet wel; de jagers en verzamelaars.
Jij hebt nog steeds hetzelfde lichaam als je voorouders die 150 000 jaar geleden onze planeet bevolkten. Er is alleen een heel groot verschil. Niet ons lichaam is veranderd, in al die tijd maar juist onze consumptie is mega sterk veranderd.
Onze voorouders aten veel meer gezonde vetten en eiwitten. Ze aten veel minder koolhydraten. Koekjes, diepvriespizza’s, instant noodles, chips, witte rijst en pasta bestonden destijds niet. Tegenwoordig liggen de supermarkten er vol mee.
Juist die enkelvoudige koolhydraten zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel en in het insuline niveau. Insuline zorgt voor veel vetopslag en binnen 2 tot 3 uur heb je weer honger, zodat je weer gaat eten.
Je eet dus niet alleen veel calorieën, veel van die calorieën eindigen in je vetreserves.
Wat moet je dus doen? Eet meer groenten, rauwe noten, vette vis, kwalitatief goed vlees en eet minder pasta, witte rijst, koekjes en andere producten die geraffineerde koolhydraten bevatten.
Lees in dit gratis artikel meer over hoe je snel kunt afvallen, zonder een dieet te hoeven volgen.
De Amerikaanse onderzoeker Weston Price onderzocht in de jaren ’30 van de vorige eeuw al wat de effecten van het westerse voedingspatroon (veel suiker, meel en weinig vetten) op de gezondheid van de mensen was. Hij concludeerde na 10 jaar van onderzoek dat het westerse voedingspatroon leidde tot fysieke degeneratie.
2. Breek met je suikerverslaving
Denk jij dat je niet verslaafd bent aan suiker? Ok, ik geloof je. Maar probeer dit eens vast te stellen door slechts 1 dag totaal geen suiker te eten. Kijk maar eens wat er gebeurt.
Suiker is een verslavend goedje en het is toegevoegd aan de duizenden producten die je in een supermarkt kunt vinden. Jaarlijks consumeert de gemiddelde Nederlander meer dan 40 kilo suiker.
Suiker zorgt, net als geraffineerde koolhydraten voor een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel. Met alle gevolgen van dien.
Ohja, wanneer je toch een poging waagt om slechts 1 dag geen suiker te eten, dan zou het best kunnen dat je je een beetje raar voelt.
3. Eet de juiste vetten
Er zijn nog steeds mensen die denken dat vetten per definitie ongezond zouden zijn. Dit mag geen verrassing zijn als je de let op hoe vetten in de media worden afgeschilderd. Zelfs gezondheidsinstanties beweren dat vetten slecht voor je zijn. Met name de verzadigde vetten zouden ongezond zijn.
Zo zouden vetten kunnen leiden tot een verhoogd cholesterol en dat kan weer leiden tot dicht slibbende bloedvaten, hartaanvallen en beroertes.
Helaas berust de conclusie dat vetten ongezond voor je zijn, op sterk verouderde onderzoeken. Recentere onderzoeken wijzen juist op de gezonde aspecten van vetten, ook die van verzadigde vetten. Zo zijn vetten nauw betrokken bij de opbouw van lichaamscellen en daarmee beïnvloeden ze de kwaliteit van je hele lichaam. Je hele lichaam bestaat immers uit lichaamscellen.
De vetten uit voeding zijn dus nodig voor een goed werkend stel hersenen, je hormonen, je zenuwstelsel, het immuunsysteem en zelfs voor een goed werkend hart- en vaatstelsel.
Tevens zijn vetten een belangrijke leverancier voor energie.
Wat zijn de juiste vetten dan? Je vindt ze in avocado’s, rauwe noten, zaden en pitten, volvette zuivel, gras gevoerd rundvlees, kokosolie, olijfolie, vette vis en grasroomboter.
4. 10 Kilo afvallen door meer te bewegen
Het mag geen verrassing zijn dat meer lichaamsbeweging kan leiden tot afvallen. Natuurlijk moet je goed op je voeding letten omdat voeding zo’n 80% van het resultaat genereert, wanneer je 10 kilo wilt afvallen. Maar goed, lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je een hoop calorieën verbrandt.
Moet je dan 5 keer in de week naar de sportschool? Dat zou wel helpen, maar een uur lichaamsbeweging per dag kan al wonderen doen.
Lichaamsbeweging kan er ook voor zorgen dat je er jonger, frisser en energieker uit gaat zien. Derhalve kan lichaamsbeweging je metabolische leeftijd positief beïnvloeden.
5. Eet meer eiwitten om 10 kilo af te vallen
Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor je lichaam. Daarnaast verzadigen eiwitten enorm zodat je niet snel weer honger hebt. Je zult merken dat je geen honger hoeft te hebben, tijdens het afvallen. Dit kan nieuw voor je zijn.
Het punt is dat je de calorieën die je eet voor een belangrijk deel laat bestaan uit de juiste vetten en uit eiwitten. Je koolhydraten krijg je voornamelijk binnen door het eten van veel groenten. Een dergelijk eetpatroon verzadigt en voedt beter dan een eetpatroon bestaande uit bewerkte voeding (geraffineerde koolhydraten en suiker) junkfood en fastfood.
Je hoeft dus geen calorieën te tellen, maar je moet de juiste calorieën eten. Wat ook goed helpt is om je calorieën in een bepaalde time window te eten. Daarover gaat het volgende punt.
6. Intermitterend vasten
Bij intermitterend vasten eet je niet zozeer minder calorieën, je eet je calorieën op bepaalde momenten van de dag. Wanneer de momenten voorbij zijn, eet je niets meer. Je hoeft dus niet minder te eten, het gaat erom wanneer je eet.
Intermitterend vasten kan heel erg goed helpen om 10 kilo af te vallen. In dit artikel lees je over de verschillende vormen van intermitterend vasten. Het mooie ervan is trouwens dat het je helemaal geen geld en moeite hoeft te kosten.
