Je eet gezond, sport regelmatig en toch voel je je moe. Misschien mis je bepaalde voedingsstoffen. Vitamine supplementen kunnen helpen, maar alleen als je ze op de juiste manier gebruikt. De supplement-industrie belooft veel, maar wat werkt daadwerkelijk?
Waarom supplementen gebruiken?
Zelfs met een gevarieerd eetpatroon krijg je soms niet alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. De grond waarin ons voedsel groeit, is vaak minder rijk aan mineralen dan vroeger. Processen in de voedselketen zorgen ervoor dat bepaalde vitamines verloren gaan. Daarnaast hebben sommige mensen een verhoogde behoefte door sport, stress of gezondheidsklachten.
Vitamine D is een klassieker voorbeeld. In Nederland krijgen we vooral in de wintermaanden te weinig zonlicht voor voldoende aanmaak. Ook ijzer, magnesium en vitamine B12 zijn vaak te laag, met name bij specifieke groepen. Supplementen kunnen deze tekorten aanvullen.
Niet elk supplement is hetzelfde
De kwaliteit van kwaliteitssupplementenkwaliteitssupplementen verschilt enorm. Goedkope varianten bevatten vaak synthetische vormen die je lichaam niet goed opneemt. Let op de samenstelling: welke vorm van het ingrediënt wordt gebruikt? Hoeveel zit erin per portie? En wat zit er nog meer in: zoals vulstoffen of toevoegingen?
Natuurlijke supplementen uit echte voedingsbronnen werken vaak beter. Je lichaam herkent deze vormen en neemt ze makkelijker op. Ook de timing maakt uit. Sommige vitamines neem je beter bij het eten, andere juist op een lege maag. Vraag advies als je twijfelt.
Veelgemaakte fouten bij suppletie
Meer is niet altijd beter. Bij vetoplosbare vitamines (A, D, E en K) kun je juist teveel binnenkrijgen. Je lichaam slaat overtollige hoeveelheden op, wat op termijn schadelijk kan zijn. Wateroplosbare vitamines (B en C) plast je uit, maar ook daar geldt: neem niet zomaar megadoses.
Combinaties kunnen elkaar beïnvloeden. IJzer remt bijvoorbeeld de opname van zink. Calcium kan magnesium tegenhouden. Neem verschillende supplementen dus niet allemaal tegelijk, maar spreid ze over de dag. Lees bijsluiters goed en houd rekening met wisselwerkingen met medicijnen.
Begin met meten
Voor je supplementen gaat gebruiken, laat je bloedwaarden checken. Wat missen jouw lichaam? Een tekort aan vitamine D vraagt om een andere aanpak dan een tekort aan ijzer. Gissen werkt niet – meten wel.
Werk met betrouwbare merken die transparant zijn over hun ingrediënten. Kijk naar certificeringen en laboratoriumtests. Bij IVG vind je informatie over voedingssupplementen die aan kwaliteitseisen voldoen.
Start met de basis: een goede multivitamine kan veel tekorten voorkomen. Voeg specifieke supplementen toe als dat nodig is. Evalueer na een paar maanden of je resultaat merkt. Geen effect? Dan sluit het supplement misschien niet aan bij jouw behoefte, of is de dosering niet optimaal.